na masę

Dokładnie. Dopiero 2 dni na vlcd za mną, a forma już duuuużo lepsza niż na fotach %-) Myślę jeszcze z tydzień vlcd i powoli wchodzę na mase.

Potraktuj to jak przymusowe, szybsze zakończenie cyklu. Jak wyzdrowiejesz zrób jeden tydzień lekkich treningów i wykonaj cykle na masę. Potem zgodnie ze wskazówkami zalecał bym Ci wykonanie całego cyklu od nowa. Powinno pójść lepiej bo będziesz dysponował nabytym doświadczeniem. Na marginesie - przyjmuj więcej witaminy C z warzyw i owoców. Przy [...]

Jak wyżej. Moim zdaniem za szybko zdecydowałeś się na masę, BF nie było wystarczająco niskie. Zrób porządną redukcję i wtedy wejdź na masę. Tylko nie przesadź z kaloriami. Powodzenia

[...] klata bic tric itp. czy zmienic wgl plan na fbw 4x w tyg czy może jeszcze jakoś inaczej ? A poniżej dieta na redukcje max 1900kcalI teraz jeśli wybiorę juz rzeźbe a nie masę to czy jechać na cięzkich cięzarach i krótkich przerwach czy jak ? Tak ogołnie : 1 Masa czy rzeźba ? : zdjęcie 2 Jesli rzeźba to split czy fbw ? 3 Jeśli juz [...]

Patrze z bardziej dosiwadczonego punktu widzenia. Tak to napisze. Dlatego tak to napisalem dosadnie. Szkoda ze wczesniej tego nie wiedzialem - postu , doradzilbym co innego. Do takiego mocnego stufu , pewnie ze bym odrazu dodal Liver Shield i to malo dodatkowo Cycle Assist Shield by wlecialo plus Life Essence albo One 'n' Only Men's Formula , [...]

W 3 powtórzeniach jakiegokolwiek cwiczenia jest podwyzszone ryzyko kontuzji. Ja widziałbym twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche [...]

[...] trzeba poznać swój organizm a na to potrzeba wiele czasu Interesujemnie właśnie czy plan treningowy ma przypominać trening na mase - jak wygląda u ciebie trening na masę ?? bo np. u mnie jest on tak intensywny że na rzezbę jak znalazł i jestem zwolennikiem tej metody np. gdy robie cykl na krecie to tak jak pisałem split 4x4 każda grupa [...]

[...] i więcej miejsca. No ale pani właścicielka patrzy na mnie spod oka, że nie siedzę tylko na orbitreku, tylko zasuwam na maszynach. coś tam mi tez dogadała, że ćwiczę na masę, a nie powinnam tylko na spalanie. I że z tej męskiej siłowni przychodzą babki i wszystkie ćwiczą na masę, a tak się nie powinno. Ostatnio jak byłam też mi coś tam pod [...]

wg mnie dieta do ułożenia na masę jest trudniejsza od diety na redu gdzie tego żarcia jest malutko, przy masie trzeba dobrze kombinować żeby szła ta dobra masa a nie tłuszcz ja jestem na początku drogi, ale już widzę że lekko nie będzie z dobrym pospinaniem miski

Nie ma treningu na redukcję. Redukcja to miska odpowiednia. A trening ten sam co na masę.

[...] nie będzie hipertrofii mięśni bo niby skąd jak składników nie będzie( np. dieta redukcyjna 2,2 kkc). redukcja ma sens teraz? czy przez kolejne 6 tygodni robić jednak tą zbilansowaną ale nie jak na masę tylko ściśle się trzymać? teraz na roztrenowaniu też co mam robić bo chce trzymać się tych 2,5 tys kc? poradźcie coś mądrego bo widzę ze błądzę.

[...] tabelach jakie dałeś dla określenia poziomu zaawansowania. Wyszło mi ze średniak jestem. Coś w tym jest bo mnie nadal siła bardziej ciągnie niż sylwetka. Nie upierał sie na masę, przy trójboju np. Kolesie w większości tez maja super sylwetki. Nic mi nie zaszkodzi, jak pisałem mam czas. Pogadam ze snesem w weekend na ten temat i wtedy podejmę [...]

orzegów masz rację co do planów, ameryki nie odkryję i co innego na siłę oraz co innego na masę powinno się robić. problem w tym że robię "siło-maso-rzeźbę" w wersji light bez świnio-masy;-) przynajmniej spróbuję%-) nie jestem zawodnikiem trójboju ani tym bardziej nawet amatorem kulturystą - stosuje być może błędne założenie próbując połączyć dwa [...]

To zbije was trochę z tropu i powiem że to stosuje: - W DT mam 3,5+ kc - w DNT mam 2,8 kc białko na stałym poziomie 1,6g/kgmc ale trochę nie za mały ten rozrzut jak na carb cycling? u mnie przy takim czymś wyszło 50g/200kcal różnicy, jak na masę to w zasadzie się dobrze nie odczuje nawet tego :-D

Coś o sobie więc mam 18 lat waże 50kg :( przy wzroście 173 cm więc spora niedowaga. Trenuje dosć krótko bo 2 tygodnie, wcześniej też trenowałem jakieś 6 miesięcy. Tak jak już wspomniałem trenuje 2 tyg. systematycznie na razie robiłem wszystko na każdą grupę mięśni żeby się dobrze rozćwiczyć i przygotowac organizm do wysiłku. A co do treningu to [...]

[...] Zastanawiam się nad suplementacją kreatyną. Podobno działa, podobno nie na wszystkich Jak to jest z kreatyną na low carbie? Czy na redukcji może pomóc ochronić tkankę mięśniową? Czy na low carbie na masę pomoże zbudować co nieco? Podliczając zyski i straty - warto czy gra nie warta świeczki?

Dawid a nagrasz następnym razem całą aktywację która robisz na plecy, będę wdzięczny bo też właśnie u mnie to zazwyczaj ciepri a spróbuję w ten sposób pokombinować jak już wejdę na masę ;) a pewno dopiero w grudniu więc czekam na filmik spokojnie za tydzień :d

[...] mi, by pobić rekordy siłowe w każdym ćwiczeniu na klatkę. Klatka wręcz wyskoczyła mi przed twarz, mam ogólnie dobry humor. Dzisiaj też robię sobie próbę diety na masę bez użycia węgli (oprócz posiłku po treningowego oczywiście) i jest chyba za drogo, aczkolwiek samopoczucie świetne i pompa na treningu genialna. Trening - wyciskanie [...]

chcem wygladac raczej estetycznie -jak to powiedziales :D a to jak robic mase przy niskim bf? -- oj nie kombinuj zwyczajnie uluz diete na mase i czytaj co pisze dalej: i zagladalem na ta stronke od bf co mi podales... ale nie wiem jak je mierzyc byly tam linki do kalkulatorow bf ale nie wiem jak podac wymiary.. jak je mierzyc:/ [...]

[...] propo tego gainera (to nie ten dział ale już pisze razem) to chyba był dobry? Nie mam specjalnie wiekszych ograniczeń finansowych . czasami tylko pracuje fizycznie dosyc długo i nie mam możliwości odpoczywania przed treningiem. Czy ktos może mi pomóc- na razie to ma zamiar włożyc do swojego menu cześc potraw z przykładowych diet na masę .